被便秘困扰的大有人在，多数人平时不注意，一旦不适难忍，就吃泻药。怎么防治便秘更有效？

　　多吃有渣食物，补充足够的水分　便秘患者日常饮食应注意摄入足够的膳食纤维，建议每人每天25克以上。在保证膳食纤维摄入的同时，还要注意摄入足够的水分，只有这样，膳食纤维才能发挥“润肠”的作用。

　　多运动　运动能刺激肠道蠕动，即便是胃肠手术后，医生也会鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进患者的肠蠕动。

　　运动方式不限，可以是散步、慢跑、做体操，运动前后要注意补充水分，避免身体脱水，这样才能收到良好的效果。

　　养成良好的排便习惯　人体有两个排便的“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉醒来，由躺变坐再到站，肠蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃-结肠反射明显（胃会“通知”大肠赶快运动），此时也是排便的好时机。

　　合理用药　首选容积性泻药和渗透性泻药，如乳果糖，可以长期使用。对于严重便秘患者，也可短期适量应用刺激性泻药，但切不可依赖刺激性泻药；也切勿乱用刺激性泻药，如大黄、番泻叶、果导片等，否则可能导致肠道耐受，泻药越用越多、效果越来越差。 （据澎湃新闻）