肥胖者经常吃高热量食物，且食量较大，体重增长同时心脏负荷也增大，久而久之导致心脏受损。冠心病患者未必都肥胖，但肥胖者比体重正常者更易患冠心病。

　　如何判断自己是否肥胖

　　★指标1：测体质指数（BMI）

　　BMI=体重（千克）/身高的平方（米2）。比如，身高1.7米，体重65千克的人，他的BMI=65÷（1.7×1.7）≈22.49千克/米　2。这个人就属于正常体重。

　　★指标2：测腰围

　　将软尺放在肚脐上方1厘米的位置，环绕一周即得到腰围的数据。

　　如果男性的腰围≥90厘米，女性≥85厘米，就称为腹型肥胖，即俗称的“将军肚”。

　　腹型肥胖以腹部脂肪堆积为特征，如果腰围超标，即使BMI不超标，也属于肥胖！

　　研究发现，如果身体“横着长”，腰围超过身高的一半，就有可能存在血脂异常、高血糖等代谢问题，心血管疾病的风险也将随之增加。

　　内脏脂肪的异位沉积（如腹部）会增加心脏的负担，对心脏的收缩和舒张功能及心肌存活将产生不良影响。因此，腰围超标的危害甚至比体重超标更大。

　　如何减掉“将军肚”

　　通过常规、中等强度的运动和饮食干预，可以达到缩小腰围的目的，甚至在体重没有减轻的时候，腰围就已经发生了变化。

　　饮食方面。每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、坚果类等。膳食要健康均衡，建议每天吃12种以上食物，每周摄入的食物种类应在25种以上。

　　运动方面。建议每天进行中低强度的有氧运动15～30分钟，每周共计150分钟，可有效帮助减少腹部脂肪。

　　保持充足的睡眠。充足的睡眠不仅能消除疲劳，更重要的是能改善人体免疫力，更好地抵御疾病的侵扰。尤其是老年人，起床的时候需要注意：睡醒后不要立即起身，应先在床上躺5分钟，待彻底清醒后再慢慢坐起，避免猛然起床诱发心绞痛、脑卒中等。

　　放松心态，保持情绪平稳。控制好情绪起伏，及时排解压力，别让血压跟着情绪升高，以免给健康埋下隐患。 （据澎湃新闻）