儿童的身高主要受遗传因素影响，但后天因素也能起到重要作用。后天努力的方式首推运动，怎样运动才最能“蹿个子”？华中科技大学同济医学院附属协和医院儿科主任医师李欣给出答案。

　　李欣表示，研究表明，儿童生长速率在3~5月比一年中其他时间都要快，抓住这个黄金期，让儿童加强运动，十分有利于儿童长高。

　　跳绳、跳高、跳远、跑步等纵向运动对长高最有效，因为纵向运动时骨关节受力可以刺激生长板软骨细胞增殖；而单杠、仰卧起坐、体操等运动，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展；篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等全身性运动则有助于全身骨骼的延长。所以，家长可以结合实际，选择孩子适合和感兴趣的几种运动。

　　根据儿童的年龄特点，李欣推荐：0~3岁儿童，可以爬行、扶走、玩踢球游戏；3~6岁儿童可以摸高跳、游泳、骑平衡车，以趣味性为主，避免负重训练；6~12岁儿童可以打篮球、打羽毛球、跳远、做拉伸操；12岁以上儿童可以做引体向上、游泳、打排球等，但也要避免过度疲劳。每周应至少运动5次，每次运动至少20~30分钟，最好在户外运动，才能达到效果。

　　为了避免运动伤害，儿童运动前后要做好热身和拉伸，保护关节；饭前饭后1小时内避免剧烈运动。

　　很多家长将简便易行的跳绳作为日常运动的首选。李欣提示，跳绳也要循序渐进，从每天跳300~500下开始，慢慢加量。应双脚平齐、双脚并拢上下跳动，通常起跳高度5~10厘米即可。正确的摇绳方式，应用手腕力量挥动绳子。

　　除了运动外，均衡饮食、充足睡眠、良好心态等对儿童身高都十分重要。李欣提醒家长，应多向发力，让孩子开心成长、快乐长高。 （据人民网）