◎湖南省中西医结合医院康复医学科副主任医师　蒲红春

　　春夏之交，万物生机勃发，自然界阳气逐渐升腾。中医经典《黄帝内经》提出“春

　　夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，强调顺应四季变化，调和阴阳，以增强体质、

　　预防疾病。“春夏养阳”能提升免疫力

　　中医认为，“阳气”是人体生命活动的原动力，具有温煦、防御、推动的作用。

　　温煦脏腑　阳气充足，气血运行通畅，脏腑功能强健。

　　抵御外邪　中医的“卫气”依赖阳气而生，能固护体表，抵御风寒、病毒等外邪侵袭。

　　促进代谢　春夏阳气渐盛，新陈代谢加快，此时养阳可加速体内废物排出，增强细胞修复能力。

　　外治方法调免疫

　　艾灸疗法　温通经络，激发阳气。艾灸通过热力与药效渗透穴位，可补虚助阳，调节免疫。

　　推荐穴位：足三里、关元、神阙等穴位。

　　艾灸时间：每次艾灸时间控制在15~20分钟，避免烫伤。

　　穴位贴敷　药物经皮吸收，持续刺激穴位将特制中药贴敷于特定穴位，通过皮肤吸收和穴位刺激双重作用调理阳气。

　　常用药物：附子、肉桂、细辛等温阳药物。

　　推荐穴位：大椎、肾俞、涌泉。

　　优势：操作简便，作用持久（一般贴敷4~6小时），适合居家使用。皮肤过敏者慎用，贴敷后如有明显不适应立即取下。

　　拔罐疗法　春夏湿气重，易困阻阳气。拔罐具有祛湿排毒、疏通经络的，可促进局部血液循环，加速湿气代谢。体弱者宜选择“闪罐”，避免留罐过久耗气。

　　面碗脐灸　以神阙穴为核心借助艾热温煦先天元气，健运脾胃，促进气血生化，适用于脾胃虚弱、消化不良者。

　　督脉灸　沿督脉施灸，激发“阳脉之海”通过姜艾温热之力驱寒通络，助全身阳气升腾。适用于阳虚体质、易感冒者。

　　饮食调养兼顾温补和祛湿

　　饮食调养应以温补为主，兼顾祛湿。春夏阳气升发，但雨水增多易生湿邪，饮食需温补与祛湿并重。推荐两款养生食疗方：

　　姜枣茶　生姜3片、红枣5颗煮水，晨起空腹饮用。

　　驱寒暖胃四神汤　山药、莲子、茯苓、芡实各15克煮粥，健脾利湿，适合脾胃虚弱者。

　　膳食升阳食材　生姜、韭菜、葱、蒜、桂圆、羊肉（少量）。

　　脾祛湿食材　山药、薏米、芡实、赤小豆、茯苓。运动养生促进气血流通

　　适度出汗有助升发阳气。春夏运动宜选择节奏舒缓、能促进气血流通的运动.

　　八段锦　疏通经络，尤其推荐“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”两式。

　　太极拳　练习太极拳应以腰为轴，带动全身。

　　快步走　调和阴阳，每日30分钟，微汗即止，避免过度耗气。运动后及时擦干汗液，避免吹风受凉。

　　调理情志与作息

　　疏肝养阳，顺应天时　早睡早起，建议晚10点前入睡，早6点起床。

　　阳气升发，调节情绪　肝主疏泄，情绪抑郁会阻碍阳气运行。可按摩太冲穴、练习深呼吸以疏肝解郁，适度晒太阳（上午9~10点晒背15分钟）。

　　春夏养阳有哪些注意事项

　　避免过度养阳　阴虚火旺（口干、盗汗）或实热证者（高热、便秘）应慎用温补。

　　循序渐进　艾灸、运动等养生方法需根据体质调整强度，过量反而耗气。

　　专业指导　穴位贴敷等中医护理技术应在医师指导下选择合适药物和穴位。