近日，小刘开车带着全家人自驾游玩，车一开就是几个小时，塞车情况下，甚至一坐就是十几个小时……回家后，小刘发现自己的腰突然不能动了，弯腰痛、起身也痛，右腿发麻。随后，小刘前往医院就诊，被诊断为腰椎间盘突出，是长时间驾驶“惹的祸”。假期后，长沙各大医院接诊多例因腰痛就医的病患。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师表示，不少人由于活动量的急剧增加，如长时间行走、驾车、久坐或提行李等重物，给腰部带来不小的负担，导致假期后腰痛疾病的发生。

　　出现腰痛不适，该如何应对？冯帅华建议大家注意以下几个方面：

　　热敷与按摩　热敷能改善局部的血液循环，对痉挛的肌肉有松弛作用，减轻疼痛，可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位。简单的自我按摩也能有效缓解腰痛，如用双手轻揉腰部肌肉，或用手指按压腰阳关穴等。

　　合理膳食　保持饮食清淡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。避免过度食用大鱼大肉、油腻食物等。

　　充足休息　保持充足的睡眠，避免过度劳累。合理安排工作与休息时间，避免长时间连续工作。优质的床垫应不软也不硬，有助于保持脊柱的自然曲度，减少腰部的负担。

　　保持正确坐姿　回到工作岗位后，要时刻注意保持正确的坐姿，避免长时间弯腰或低头工作，可以使用靠垫来支撑腰部，减轻腰部负担。

　　适度运动　假期后，适当进行腰部锻炼，如五点支撑、瑜伽、慢跑等，有助于增强腰部肌肉力量，提高腰部柔韧性。但需注意，运动前要做好热身，避免运动损伤。

　　当腰痛症状持续加重，如出现下肢麻木、刺痛感，肌肉无力、胀痛或肿胀时，应及时前往医院就诊。（据《长沙晚报》）