今年夏天的巴黎奥运会，已画上完美的句号。这场体育盛宴点燃了全球的激情，中国健儿们用他们的汗水与毅力，书写了崭新的篇章。奥运谢幕，运动不止。

　　东南大学附属中大医院骨科郭玉冬副主任医师在接受记者采访时指出，科学运动，掌握方法很重要。

　　科学运动“五注意”

　　选对时间。最近依旧天气炎热，此时应该避免高温的时候过度运动。比如中午时分避免长时间在烈日下活动，应选择气温较低的清晨或者傍晚。有些老年人想通过晒太阳补钙，建议选择傍晚或者清晨的阳光，也可选择在斑驳的树荫下间接晒太阳。

　　选择合适的运动项目。面对炎热的天气，建议选择较柔缓的项目，如散步、太极拳、瑜伽、广场舞等。对于年轻人或者活动需求量较大的人群，可以选择游泳等。

　　合适的运动量。每个人的体质和健康状况不同，因此需要根据自己的实际情况量力而行。在炎热天气，特别是闷热的阴天，因气压较低，活动后容易出汗，此时建议做些轻微的活动，以防中暑。

　　饮水有讲究。一个人每天需要摄入2000毫升的水。运动前可以少量饮水，运动中需要及时少量补充水分，运动后不能立刻大量饮水，不宜饮用冰水。

　　避免独自运动或到偏僻的地方运动。最好邀请家人一同出门散步，或可以叫上老姐妹一起跳个舞。应避免独自一人出门运动，特别是去人少的地方，以免出现意外情况时无法寻求帮助。运动时请勿忽略这些信号

　　运动中，人体常常会释放某些信号，提醒注意休息。

　　疼痛。疼痛其实是人体的一个保护性信号，提醒我们活动量过度，已经超过机体自我康复平衡能力，需要休息。所以，经常有患者抱怨腱鞘炎顽固不愈，其实是患者自己没有好好休息，仍旧使用患肢，导致病情迁延不愈。所以，机体一旦发生运动后疼痛，就需要休息，并减少运动量。

　　疲劳。运动过度常会引发疲劳，一般经过一夜的休息后能缓解。如果一直感觉疲惫不堪、犯困、精神不能集中，甚至哈欠连天，就需要好好休息，不能再运动。应等疲劳症状缓解后再少量渐进性地进行运动，或者改变原有的运动方式。

　　影响睡眠。每天保持充足的睡眠，才能更好地运动，而适当的运动又能促进睡眠，两者相辅相成。

　　心慌、胸闷。运动中及运动后感觉心慌、胸闷，特别是心前区的刺痛，是心脏给我们发出的求救信号。此时要立即停止运动，到医院作详细检查，排除可能的疾病。（据搜狐健康）