对于体重超标的人群，选择合适的运动时间和运动方式，有利于坚持运动，避免运动伤害。

　　对体重基数比较大的人群来说，首要的是选择对膝关节“友好”的运动方式。具体来说，胖友们可以选择游泳、骑自行车、健步走、坐姿运动等运动方式；尽量避免容易造成运动损伤的运动方式，比如跳绳、快跑，需要关节支撑或者关节灵活性的复杂瑜伽等运动，并根据自身情况设定运动强度，循序渐进，适度量力。

　　研究发现，胖友选择晚上运动减肥最有效，而且心血管疾病发生风险最低。（据北京大学人民医院公众号）