那么，每天究竟要运动多久呢？其实，这主要取决于你身体的能量消耗需求。简单来说，就是让你的身体活动消耗量占据总能量的15%以上。以一个成人每天能量摄入量在1600~2400千卡为例，那么这15%就大约相当于240~360千卡的能量消耗。这听起来可能有些抽象，但换算成具体的步数或运动时间就清晰多了。比如，每天的日常家务和职业活动大约能消耗80千卡的能量，这相当于走了约2000步。而为了达到每天300千卡的能量消耗目标，你还需要额外进行至少40分钟的主动性身体活动，比如年轻女性可以选择以5.4~6.0公里/小时的速度快步走6000步。

　　当然，运动量是否适宜也是关键所在。一个适宜的运动量会让你在运动后感到轻微的呼吸急促、身体微热、面色微红，并且微微出汗，同时心情也会变得轻松愉快。虽然可能会感到有些疲乏和肌肉酸痛，但这些症状在休息后都能迅速缓解，让你第二天依旧精神饱满，充满运动的动力。相反，如果运动量过大或不足，身体都会给出明确的“信号”。比如运动量过大时，你会感到大汗淋漓、头晕眼花、气短胸闷，甚至需要较长时间才能恢复正常的脉搏；而运动量不足时，则可能完全没有发热感、无汗、脉搏几乎无变化或在极短时间内就恢复了正常。

　　因此，糖友们不妨在尝试不同的运动时，记录下自己的感觉和运动时间，以此来找到最适合自己的运动项目、运动量和运动强度。这样，你就能更好地享受运动带来的健康益处，让糖尿病不再是你的负担！