暑湿并重、疾病扎堆的三伏天怎么养生？在民间，流传着各种各样的说法和方法，到底哪些是对的？多位专家在点评分析的同时，梳理出了一份三伏天养生红黑榜，您可以对照看一看自己是否有踩坑。

　　指导专家

　　浙江省人民医院中西医结合科主任医师　蔡玉群

　　首都医科大学附属北京中医医院针灸科副主任医师　张帆河南省洛阳市第三人民医院中医科副主任　柳洋

三伏天养生红榜

　　●适度晒背√

　　适度晒背能温补阳气。需要注意的是，晒背在上午7点至9点为宜，以免晒伤、中暑。第一次可以先尝试晒10分钟，根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟，坚持1周至1个月。

　　需要提醒的是，高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常患者不适合晒背。

　　●伏天艾灸√

　　三伏灸非常适合体质虚寒、阳虚的人。但督灸对操作人员的水平要求较高，建议大家到正规医疗机构，让正规医护人员进行操作。

　　如果不想去医院，自己在家艾灸也能起到祛除寒湿、温补阳气的作用，穴位可选腹部的神阙穴（在肚脐中央）、关元穴（脐下四横指处）等。

　　●喝点中药饮品√

　　三伏天可以适当喝点中药饮品。

　　祛湿茶　取陈皮、茯苓各15克，开水冲泡代茶饮，具有化痰、健脾、祛湿的功效。

　　解暑茶　取菊花5枚，金银花、藿香各10克，开水冲泡代茶饮，具有清热、解暑、祛湿的功效。

　　三鲜饮　取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮用，有利湿功效。

　　　　三伏天养生黑榜

　　●盲目“以热制热”×

　　很多人认为“冬病夏治”，应该多吃温阳食物来增强体质，但并非所有人都适合“以热制热”。

　　三伏天是一年中阳气最盛的时候，此时过度进食生姜、羊汤等温阳食物，会导致内热体质人群上火，出现便秘、失眠、烦躁等不适。如果平时喜欢吃寒凉食物或喝冷饮解暑，可以适当吃点生姜来辛温散寒。

　　●用蔬果代正餐×

　　三伏天身体易疲劳、没胃口，有选择用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低。

　　即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，多吃点莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等时令蔬果。

　　●为减肥狂锻炼×

　　有人认为，三伏天新陈代谢旺盛，食欲下降，此时减肥事半功倍。事实上，季节与减肥并没有较强关联性。部分人三伏天锻炼后体重下降，多是出汗较多、身体水分流失所致。

　　三伏天过度运动和节食，容易引发中暑、电解质紊乱以及脱水，威胁健康甚至生命。因此，运动强度应适当降低，单次运动时长也要相应缩短，尤其有基础疾病的人群。（整理　贾玉华）