◎福建医科大学附属协和医院脊柱外科副主任医师　王朝晖

　　炎热的夏季，不少人穿上防晒“战衣”，对抗紫外线。有些人也因为太热，选择长期待在室内。需要注意的是，过度防晒、缺少阳光接触可能会导致骨质疏松，医院已经接诊不少这样的病例。

　　研究表明，在人体获得的维生素D中，80%～90%都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇，在紫外线照射下可以转化为维生素D；而剩余的维生素D，主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，也隔绝了大量皮肤接收的紫外线，合成的维生素D自然也就越少了。

　　日常工作生活中，防晒能够有效防止紫外线对皮肤的伤害。但若长期见不到太阳，防晒过度又缺乏运动，将直接导致人体维生素D不足，限制钙的吸收，从而导致骨质疏松。

　　其实，美白防晒和补充维生素D，两者并不冲突，合理日照、理性防晒，就能两全其美。可以背着阳光，让太阳光从后面照射，还可以戴上墨镜，让四肢的皮肤接受日照，做好面部、眼部的防晒。晒太阳务必在户外，避开空气污染严重或人流车流密集的马路边、街道，可以在阳台、小区、公园等场所活动，呼吸新鲜空气，适度运动。夏季尽量选择16点以后进行日照，5～10分钟即可；每周2～3次就能让身体产生足够的维生素D。

　　平时多吃一些含钙量丰富的食物，比如芝麻酱、奶类、虾皮、绿叶蔬菜等。此外，建议每天吃高维生素C的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类等。

　　适量摄取黄红色蔬果，因为红色、黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。