运动，坚持很重要！但如何坚持是个技术活，尤其是炎炎夏日。下面这些夏日锻炼的注意事项，有必要了解一下。

　　适当增加户外运动

　　很多人以为，天气一旦热起来，就要尽量避免进行户外运动，实际上这是不对的。

　　在盛夏酷暑，面对热浪，有些人受到的影响相对较小，究其原因，主要在于人的热耐受能力的不同。

　　夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。

　　每天抽出1小时进行室外活动，可根据天气情况进行跑步、体操等锻炼项目。

　　初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。

　　一般进行10~14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果。

　　每次锻炼都要达到出汗的目的，以提高机体的散热机能。

　　避免在直射阳光下运动

　　虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这不代表着要让你顶着大太阳运动。

　　夏日每天温度最高的时间一般从上午10点到下午3点，在这段时间内最好在室内进行锻炼。

　　如果非要在室外锻炼，请选择有树荫或遮阳篷的地方，可以放缓皮肤老化速度，降低皮肤癌的风险。

　　小心脱水

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。

　　运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫升，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。

　　大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主。运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体的消化吸收能力。

　　剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。（据陕西省体育科学研究所公众号）