心慌、焦虑、易怒、腰酸背痛等更年期症状，随着气温升高会越发严重。科学饮食有助于缓解更年期症状，因此，更年期女性不妨收好这份夏日饮食指南。

　　注意补钙，预防骨质疏松

　　钙不但预防骨质疏松，还有安定神经系统的功能。补钙首选食物，含钙丰富的食物是各种奶及制品（不包括奶饮料）。养成每日饮用1~2杯牛奶的习惯，对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。其他富含钙的食物包括豆制品、虾皮、软骨等。此外，维生素D也要注意补充。建议更年期女性适当多参加户外活动，接受日光照射，领取“免费”的维生素D。

　　规律饮食，均衡营养

　　女性进入更年期后，很容易发生肥胖，活动量也会相对减少。

　　正确的饮食方法应该是在平衡膳食的基础上控制总能量，多吃新鲜蔬菜，减少烹饪用油，注意粗细搭配、荤素搭配，尽量少吃各种零食、饮料、荤汤、菜卤、红汤、荤菜里蔬菜、各种西式糕点、坚果及油炸食品。

　　饮食清淡，防止情绪激动

　　对更年期女性来说，夏季保持饮食清淡是一个重要原则，不抽烟、饮酒，最好不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，均衡膳食、营养全面、配比科学，使更年期人群能够在享受生活的同时得到充足营养，顺利度过人生这一特殊的时期。 （吴洁）