钙是儿童必需的一种常量元素，对儿童的骨骼发育起着非常关键的作用。夏季气温较高，儿童的活动量较大，新陈代谢较快，会加速体液流失，在这种情况下就会消耗大量的钙。所以在夏天，一定要警惕儿童缺钙。

　　家长可以从以下几方面入手，以保证钙的充足供应。

　　▶保障充足的乳制品供应乳制品作为优质的天然钙来源之一，在夏季对于不同年龄段的儿童来说，家长可以参考以下摄入量供应，对于1~3岁的儿童，中国居民膳食指南的推荐乳制品摄入量为500~600毫升；4~8岁的儿童建议每天摄入500毫升左右的纯牛奶；9~18岁的儿童建议每天喝750毫升左右的纯牛奶。按照以上标准，基本能保证儿童摄入充足的钙。

　　▶注意维生素D的补充　想要保证钙吸收，就一定要补充维生素D。维生素D在我们日常食用的食物中非常难以获取，除了深海鱼和蛋类以外，其他的食物中都不含维生素D。人体大部分的维生素D是靠皮肤暴露在阳光下合成的。这也是推荐儿童进行户外运动的重要原因，晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但基于种种原因，目前儿童的户外活动时间大幅度减少，所以家长应该通过额外补充维生素D来保证供应。对于维生素D的补充剂量，儿童每天应补充400~800单位，需要一直补充到18岁，甚至是终身补充。

　　▶合理安排运动　科学合理的运动能增加儿童的体能消耗，促进骨骼发育，增进儿童的食欲。规律运动会帮助进入一个良性循环。研究显示，爱运动的儿童体内的营养元素水平会明显高于不爱运动的儿童。夏天家长可以选择在气温较低的早上或傍晚和儿童一起运动，也可以选择游泳、篮球等室内运动。 （熊家玲）