6月21日迎来夏至节

　　气。夏至日过后，气温持续升高，天气逐渐闷热，伴有暴雨、梅雨天气，湿气增加，出现高温高湿气候。此时，无论养生还是防病都要因时而动。

　　夏至养生

　　把握重点

　　◎国医大师、广州中医药大学首席教授、主任医师　禤国维

　　调补脾胃

　　中医认为“脾主运化水液”，当脾功能旺盛、运化水液功能正常时，饮入之水可以正常输送全身并排泄出体外。但是夏至之时，雨水增多，空气湿度变大，湿邪容易从开泄的毛孔进入体内，造成肌肉酸疼，带来疲惫之感。如果是肝肾阴虚体质，再逢湿热郁阻，易导致肌肤毛发失于营养，造成脱发。还有一些人群是阳气亏虚的体质，湿邪若停滞肠道，会出现腹泻。因此需食用一些薏米、扁豆等祛湿的食物来调节。在夏至时节，不宜吃得过饱，否则会加重脾胃负担，还会让人感到无精打采，昏昏欲睡。

　　疏肝理气

　　脾胃和肝胆与人体气机运行密切相关。情志不畅会导致肝气不调，进而影响肝脾的关系。夏至时节，阳气达到最盛，人的阳气运行也达到顶峰，加之外界温度不断升高，人们便易怒易躁，导致气机郁滞，从而影响脾胃功能，出现肝脾不调的情况。因此调养心性是此时预防疾病的重要手段，只有这样才能有一个好的脾胃功能，也才能拥有健康的身体。

　　祛湿护肤

　　进入夏季，持续的高温湿热天气使人们大量出汗，再加上蚊虫叮咬等因素，如处理不当，容易造成各种皮肤疾患。因此夏至以后应注意保持室内通风和散热，以减少湿热环境的影响。适当勤洗温水浴，浴后擦干，可扑爽身粉，穿着宽松、透气、吸汗的衣物以保持皮肤清洁干燥，避免汗液浸渍；若发生蚊虫叮咬，也不宜过度搔抓，以免造成皮肤溃破，诱发皮炎等。

　　节气膳食

　　▶▶▶扁豆大枣汤

　　功效：健脾祛湿。

　　原料：白扁豆25克，大枣10枚，红糖25克。

　　制法：白扁豆洗净与大枣一同煮沸后，再煮10分钟，加入红糖溶化即可。

　　用法：每日2次，早晚分服。连服1周。

　　花叶搭配　清热散热

　　◎北京协和医院中医科副主任医师　宣磊

　　夏至之后，天气炎热，人体头面部最易上火，出现口咽干燥、面红目赤等症状，甚至发生皮肤疖痈等现象。配制薄荷叶菊花茶，能清咽喉散肝火：两者各3~5克，加少许冰糖，清透凉爽，适合午休后饮用。如果出现暑热头昏、恶心腹泻等情况，更适宜饮服藿香叶菊花茶。

　　热盛体质者易发生头皮毛囊炎，甚至疖肿化脓。野菊花、菖蒲叶清热解毒、散火开窍，外洗能减轻头皮红肿热痛、热痱。

　　当天气闷热、环境潮湿时，在外皮肤多汗，在内湿邪困脾。苍术草、佩兰叶有芳香化湿功效，各取4~6克，代茶饮，能祛湿燥湿、醒脾开胃。佩兰

　　又称兰草，芳香怡人、化浊辟秽，自古就是配制香囊主要原料之一。煮水外洗，可祛湿爽

　　身，清除因多汗导致的身体异味。

　　穴位推拿　自我调养

　　◎天津中医药大学

　　第一附属医院教授　王金贵

　　夏至时节，不但要泻热解暑，还要注意顾护心脾肾的调养，市民不妨选择几个常用穴位进行自我推拿方法。

　　●掐大椎穴　大椎穴位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。以右侧拇指掐住大椎穴，持续1~2分钟，每天做2~3次即可。

　　大椎是人体诸阳之会，是手足三阳经与督脉交汇之处，既是补阳要穴，也是泻热要穴。夏至时节阳气较足，热病多发，保健时可以选择重手法掐大椎穴，起到退火泻热作用。

　　●点揉神门穴　神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。以一侧拇指点住对侧神门穴，顺时针点揉5分钟，交替操作另一侧5分钟，每天做2~3次即可。

　　点揉神门穴可清心泻火、养血安神。易失眠、心悸、心烦的人常点揉此穴，可养心安神。

　　●按揉章门穴　章门穴位于侧腹部，第11肋游离端的下方处。可侧卧位，于腋中线上，合腹屈肘时，当肘尖止处取之。穴位取定后，双手掐腰势，双手拇指按住两侧章门穴，可同时操作，亦可交替操作，顺时针按揉5分钟，每天做2~3次即可。

　　章门穴是脾之募穴，脾经精气汇聚之处，按揉此穴可健脾和胃。过食生冷所致的腹痛、腹泻，脾胃虚弱所致的暑热厌食等疾患应常按揉此穴，以固护脾胃。

　　●点揉涌泉穴　涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。以一侧拇指点住对侧涌泉穴，顺时针点揉5分钟，交替操作另一侧5分钟，每天做2~3次即可。点揉涌泉穴可引火下行、温养肾阳。经常头昏脑涨者常点揉此穴，可改善因暑热天气诱发的血压变化。