芒种是二十四节气中的第九个节气。“芒”是指有芒作物成熟，“种”是指夏种开始，芒种时节气温攀升、雨水绵延，身体易发湿热、易生夏倦。此时，饮食宜清补，多食瓜果蔬菜；合理运动，振奋精神；应及时补水，以防脱水和中暑。

　　夏季炎热，有很多朋友选择居家，可千万别久坐不运动。小编介绍几个在家也能做的运动小动作，让我们一起运动起来吧。

　　绕肩运动

　　身体直立，腹部收紧，屈肘将双手搭在肩上。有节奏地做向前绕肩的动作，随后再做向后绕肩的动作。

　　扩胸运动

　　先屈肘做一次扩胸运动，随即双臂伸直在体前交叉，然后直臂做一次扩胸运动。重复15~20次。

　　双臂后抬

　　双手拇指交叉置于臀部后方，目视前方。躯干不动，双臂于身体后侧向上抬起，至三角肌前束、胸部有拉伸感时保持10~30秒。

　　转体提膝

　　身体呈直立姿站立，双脚分开，双臂自然垂于身体两侧。双臂屈肘于胸前随着身体旋转；同时提膝，此时支撑腿前脚掌用力蹬地，再回到初始位置。另一侧重复此动作。做15~20次。

　　股四头肌拉伸

　　单腿站立，另一侧小腿向后弯曲，用手抓住脚踝。在将脚后跟拉向臀部的时候，感觉到大腿前侧肌群有拉伸感，保持10~30秒。换另一侧重复此动作。

　　向后弓步旋转

　　左脚向后跨步，呈弓步分腿蹲姿势，前脚掌撑地，右腿大腿与地面基本保持平行。随后左手置于右腿上，右臂伸直随躯干慢慢向右侧旋转至最大幅度。眼睛目视右手指向，拉伸动作持续5~10秒。恢复起始姿势，换另一侧重复此动作。 （据上海体育）