脚扭伤的情况相信很多人都经历过。不小心扭伤脚踝一定要停止活动，更不能随意按揉，而应把脚垫高，最好高于心脏，使血液回流，减轻肿胀和疼痛，然后判断一下伤势的严重程度。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院拍片诊治。

　　如果不是严重到需要去医院就诊，在家中学会正确的冷敷和热敷方法，自己解决问题也很容易。

　　冷敷　将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次；也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗4～5分钟，不宜太长。如果踝部扭伤已超过48小时，则应改用热敷。

　　热敷　热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液吸收。将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每次热敷约30分钟即可，每天1～2次。 （据健康养生网）