关注过减肥产品的人，相信对“左旋肉碱”这个名字不会陌生。因其被宣传服用后可减少身体脂肪、减轻体重，却不减少水分和肌肉，深受广大健身爱好者和肥胖人群的喜爱。左旋肉碱真有这么神奇的减肥效果吗？

　　左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是促进脂肪酸进入线粒体氧化分解的一种关键物质，具有减脂、促进疲劳恢复、保护心脏和血管等功能。

　　左旋肉碱主要来源于动物膳食中，尤其是红色肉类（如羊肉），植物膳食中的含量很少。一般人每天只能从膳食中摄入50毫克肉碱，人体自身合成的肉碱量约为20毫克，绝对素食主义者每天吸收的肉碱量约为5毫克。在低脂高碳饮食以及高压力工作环境下，为使身体达到理想的健康状态，普通成人每日膳食应摄取不少于500毫克的肉碱。所以，只靠人体合成和普通饮食来源目前还不能达到最理想的肉碱摄入水平。

　　市面上推出了各类不同含量的左旋肉碱补剂。值得注意的是，“是药三分毒”，虽然左旋肉碱的功效很有吸引力，但不可“贪心”使用，服用期间有注意事项。

　　左旋肉碱每日补充量以500~4000毫克为宜，少于250毫克效果不明显，超过5000毫克易导致腹泻。

　　在服用左旋肉碱的同时，不要服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收。

　　服用左旋肉碱时会导致排汗增多，要注意及时补水、排除毒素。

　　对于需要减脂的运动者来说，左旋肉碱发挥作用是在服用后1~6个小时，服用1小时以后配合有氧训练减脂效果最明显。

　　严重肝、肾功能障碍的患者应谨慎服用左旋肉碱，因为会促进脂肪代谢，加大肾脏和肝脏的负担。长期大剂量摄入左旋肉碱，可能会引起肝脏脂质代谢功能性紊乱，甚至炎症。（据《家庭医生报》）