◎北京中医药大学终身教授、国医大师　王琦

　　夏季是一年里阳

　　气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

　　随着气温的升高及空气湿度的增大，湿热体质的人群也最容易被湿热侵袭。

　　湿热体质的表现

　　湿热体质的表现主要有：平素面垢油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻。体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。性格多急躁易怒。易患疮疖、黄疸等病证。对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

　　除此之外，湿热体质的人还容易患湿疹、口腔溃疡和胆囊炎。

　　湿热从何而来

　　“湿”可以来自外界，如由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，外来水湿入侵人体而形成；也可以来自身体内部，多数是由于体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常　“运化”，使“水湿内停”而产生的。

　　热是一种致病邪气，很容易伴随着湿胶结在一起，就像用油和面一样。大家应该注意到，长夏湿热季节时最明显的感觉就是胃口不好了。《素问·脏气法时论》说：“脾主长夏”，就是说，脾容易被长夏的湿邪所困。脾喜燥恶湿，如果经常饮酒过量、过食生冷食物，影响脾运化水湿的功能，久之，必然是湿热混杂，缠绵难解。

　　在生活中，有很多容易导致湿热体质的“推手”，首当其冲的就是酒。酒是米、麦、玉米、高粱等和酒曲酿成的一种饮品，就是水做的，本身也是湿的，是发酵而成的，会产热。所以，酒是湿热互酿而成的，长期饮酒或者饮酒过量都会酿生湿热。所以，劝君莫贪杯中物，限酒戒酒防湿热。

　　湿热体质的调体法

　　湿热体质者要学会转移情绪，烦恼、苦闷时应该把注意力转移到别的方面。这样有助于湿热体质的人缓解急躁的情绪，心境平和了，在精神上自然就有助于调节湿热这种偏颇的体质状态。

　　湿热体质饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。还适宜吃些清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、鲤鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、马齿苋、白菜、卷心菜、空心菜等。

　　尽量避免吃一些辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物，应该少食和少饮；湿热体质的人不宜吃饴糖、石榴、大枣、柚子，且最忌暴饮暴食或进食速度过快；限制食盐的摄入，否则会加重湿热。

　　在生活中，应该避免居住在低洼潮湿的地方，宜居住于环境干燥和通风之处；保持充足而有规律的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累；出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓，以免伤气。出汗后，衣服要勤洗勤换。

　　湿热体质的人，不要穿化纤内裤和紧身牛仔裤。因湿热引起瘙痒的，禁绝热水、肥皂烫洗及刺激性药物涂擦，注意个人卫生，切忌搔抓。

　　最适合湿热体质者人进行的运动是大强度、大运动量的锻炼，比如力量训练、中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。需要注意的是，湿热体质者运动时应当避开暑热环境。

　　湿热体质的穴位按摩法

　　具有清热利湿作用的穴位中，最常用的是肺俞、八髎。

　　湿热体质偏于湿热内蕴，表现为痤疮、口臭者，可以选用肺俞穴。肺俞穴位于背部，在背部第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。肺俞这个穴位对于清肺经的

　　湿热疗效显著。操作时，用食、中二指端在穴上按揉15～30次，用两手大拇指指腹自肺俞穴沿肩胛骨后缘向下分推30～50次。

　　八髎穴在骶椎上，分上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。八髎穴有清热利湿的作用，可每天按摩2次，每次15分钟，对于湿热体质偏于湿热下注的人比较适合。

　　祛除湿热小药方

　　茵陈药茶　茵陈30克、生大黄6克、绿茶10克，代茶饮，对于湿热体质的胆囊炎患者最为适

　　用，能清热利湿、通腑退黄。

　　三仁汤　三仁汤为清代温病学家吴鞠通创制，药物组成为：

　　杏仁15克、滑石18

　　克、白通草6克、白蔻仁6克、竹叶6克、厚朴6克、生苡仁18

　　克、半夏10克。方中起

　　主要作用者为杏仁、白蔻仁与生苡仁，故名曰“三仁汤”。三仁汤能清利三焦湿热、宣畅三焦气机。但由于半夏有毒，三仁汤需在中医师指导下应用。

　　需要注意的是，祛湿热在很多情况下用药都是苦寒的，但是湿热体质却不可过用寒凉。因为苦寒的药容易伤及脾阳，阻碍脾运化水湿，这样反而会加重湿的情况。在调整体质的用药过程中，应在清泄之中佐以辛温之品，目的在于温脾行气，脾温则流通，气行血行，而无留滞之弊。