人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过。

　　相关调查显示，中国居民平均睡眠时长6.75小时，然而睡眠质量有待提高。年轻人尤其是00后，成为熬夜的最大群体。

　　如何才能睡得好、睡得深？

　　中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受调查中国居民平均夜间清醒1.4次，平均睡眠时长为6.75小时，睡眠指数62.61分，为近3年来最低。同时，被调查者出现了主观睡眠质量更差、睡眠拖延更严重、更多使用睡眠药物等情况。而成人日均睡眠时长应达7~8小时。

　　睡眠质量缘何下降？中国科学院院士、北京大学第六人民医院院长陆林认为，对互联网、手机的依赖是主要原因之一。“随着电脑、手机等电子设备的普及，人们更容易在睡前暴露于蓝光等刺激性光源下，生物钟被干扰；同时，过度沉迷于电子设备会形成精神依赖，这也会引发入睡困难或睡眠节律问题。”

　　情绪和压力也是“拦路虎”

　　“临床发现，一半以上的患者可能都是心理因素引发的睡眠障碍。”上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心医师汤康敏介绍，引发失眠的原因除遗传等先天因素外，还有压力大、心理焦虑等后天因素。

　　“我国睡眠医学起步较晚，目前高水平的睡眠医学人才仍然较少。”陆林建议，未来需加强睡眠医学专业人才培养，通过与精神科、神经内科、呼吸科等多专业共同交流，深入研究睡眠发生发展机制，开发新型干预策略，更好地为患者服务。据悉，目前全国已有多所医院和高校建立起睡眠中心、睡眠监测室、睡眠门诊等。

　　除了自行“戒掉网瘾”、减轻劳动者日间压力、保障充足休息时间，还可从根源上避免睡前报复性的媒介使用。全国政协委员、全国总工会办公厅主任吕国泉建议，互联网数字工作者的办公地点、时间、方式相对灵活，工作与生活界限不清晰，睡眠状况更可能受到工作影响，应引入“离线休息权”概念，让劳动者在工作时间之外，有权拒绝通过数字工具联络和处理工作，以保障充足休息。 （据人民网）